Caaskop`s log

[caaskop]

Het is maar eens tijd dat ik ook een logje bij ga houden.

Current stats:
Gewicht: 94,7kg
Vet%: 16,6%
Lengte: 181cm
Leeftijd: 19jaar

PR`s(zijn niet echt PR`s, want ik top bijna nooit):
Benchpress: 6x120
Stifflegged deadlift: 3x155
Squat: 6x110("schaam" hier moeten we echt aan werken)
Millitary press: 6x85


Vanwege drukke weken train ik 3 dagen achter elkaar.
Dit is heel verrot, maar kan gewoon niet anders.
DI: Boven rug, Triceps.
WO: Benen, Kuiten, Onder rug
DO: Borst, Schouders, Biceps

Ik zal zo de training van vandaag posten.

[caaskop]

Dinsdag 12 januari

Vandaag was een schooldag en op dinsdag betekend dat Aerobics van 9 tot 12.
Gister avond nog stage gelopen(1 uur kick-fit, 1 uur 4xB, 1 uur body-pump), dus vandaag redelijk moeie benen, maar niks boeiends.

Training:
Op de fiets naar de sportschool en ff een flink tempo, zodat ik alvast een beetje warm werd.
In de sportschool ff snel omgekleed en toen konden we beginnen.

Chin-up:
BWx8, BWx8, BWx6

Bent over BB row:
exc. stang.
50x12, 60x10, 65x9

Lat pull-down:
75x10, 85x8, 90x7

one arm DB row:
26x10 2setjes per arm.
26x8 1set per arm.

Dips:
BWx15, BWx12, BWx12

Skullcrushers:
exclusief(ez-stang)
20x12, 22,5x11, 25x8

triceps push-down:
30x12, 35x10, 40x6

En toen was ik er helemaal klaar mee
M`n triceps stonden op knappen en ik had moeite met m`n vest en jas aantrekken doordat mijn rug zo "op" was.

Morgen is het benen dag, dus ik zal morgenavond weer opnieuw posten.

[Ashley]

Succes me je log.

[caaskop]

Succes me je log.

Thnx man

[Shredmaster]

Lekker bezig

[Revius]

Succes, je bench is wel verdomd sterk zeg.

[roelinho]

Veel succes.
Stel me wel vragen bij je stats gezien je leeftijd, zal wel jaloezie zijn.

[Knulletje]

Zozo, heel netjes hoor.....Succes met je log....

[caaskop]

Veel succes.
Stel me wel vragen bij je stats gezien je leeftijd, zal wel jaloezie zijn.

Zal ik dat dan maar als compliment zien
Aan liegen zou ik niks hebben. Dat is alleen maar mezelf voor de gek houden.

[caaskop]

Succes, je bench is wel verdomd sterk zeg.

Danke danke

[caaskop]

Woensdag 13 januari

M`n triceps en rug lopen de hele dag al te zeuren, dus dan heb ik gister goed m`n best gedaan. Ik weet niet wat het is mensen zeggen dat ze na een tijd geen spierpijn meer krijgen na trainingen, maar ik heb nog altijd spierpijn de dag erna

Vandaag een schooldag gehad op `t CIOS(9 tot 3 Fitness gehad).
Een circuit voor til technieken en rompstabiliteit gemaakt en gedaan en helemaal suf geluld door m`n leraar die zichzelf erg graag hoort praten.

De training:
Naar de sportschool gefietst(op tempo) als warming-up

Squat
excl. stang.
70kgx12, 90kgx10, 100kgx9

Lunge(sets zijn per been)
32x12, 32x12, 36x10

Leg curl
70x12, 75x12, 75x10

Leg ext.
75x10, 80x10, 80x8

Stiff legged deadlift
excl. stang
80x15, 110x12, 130x10, 135x9

Calf raise(op de leg press)
100x20, 120x20, 150x16


En toen moest ik naar huis. Ik wilde eigenlijk nog een kuit oef. doen, maar moeders zat te wachten met eten.
Verder was `t een "pijnlijke" training. Na elke oefening stond ik naar adem te snakken en te puffen, maar dat komt ook vooral omdat ik eigenlijk een hekel heb aan benen trainen.

Morgen is het Borst, Schouders & Biceps dag(strand spiertjes)
Nu al zin in.

[Revius]

hoezo reken je exclusief stang, dit betekent dat je 130kg squat ipv 110...

[caaskop]

hoezo reken je exclusief stang, dit betekent dat je 130kg squat ipv 110...

Ik sport in een crack sportschool wij hebben geen olympische stang.
De een zegt dat ie 12 is de ander 15, dus daarom reken ik m gewoon zonder.
maar doet r verder ook niet echt toe toch?

[Revius]

Nee, maar is wel leuk toch. Ik bedoel 135kg bench... zou ik voor tekenen

[caaskop]

Nee, maar is wel leuk toch. Ik bedoel 135kg bench... zou ik voor tekenen

Jonge kijk maar uit straks krijg ik nog praatjes door die veren die je in me reet steekt